間トレの技
面接前の緊張を抑える呼吸法｜呼吸間トレーニング
呼吸間とは、話し始める前にひと呼吸挟むことで、緊張による焦りを抑え、落ち着いた第一声を出すためのトレーニングです。緊張すると呼吸は浅く速くなり、それが早口や上ずった声、頭が真っ白になる状態の引き金になります。
なぜ緊張すると呼吸が乱れるのか
緊張状態では交感神経が優位になり、呼吸が自然と浅く速くなります。この状態のまま話し始めると、息を止めたまま話してしまったり、途中で息継ぎがうまくできず早口になったりします。呼吸を整えることは、精神論ではなく、話し方を安定させるための具体的な技術です。
呼吸間のやり方
- 1質問を受けたら、話し始める前に鼻から静かに息を吸う口ではなく鼻から吸うことで、相手に気づかれにくく、かつ深く吸うことができます
- 2吸った息を軽く吐きながら間を作り、そこから話し始める吐く動作と同時に話し始めることで、自然に落ち着いた声が出やすくなります
- 3特に最初の一文だけは、この呼吸を意識的に入れる面接全体で意識するのは難しいため、まずは第一声だけに絞って練習します
自主練の方法
- 想定質問を紙に書き出し、声に出す前に必ず一呼吸置く練習をする
- 「4秒吸って4秒吐く」など一定のリズムで深呼吸する練習をし、緊張時にも呼吸のリズムを思い出せるようにする
- 面接前の待合室でできるルーティンとして、この呼吸法を習慣化しておく
よくある失敗パターン
呼吸を意識しすぎて不自然に長い間ができる焦らず、まずは自然に吸える程度の短い呼吸から始めましょう。
深呼吸が相手に見えるほど大きくなってしまう静かに鼻から吸うことを意識すると、目立たずに実践できます。
よくある質問
Q呼吸法は面接直前でも効果がありますか？
あります。待合室や入室直前の1分でも、意識するだけで一定の効果が期待できます。
Q呼吸間と区切り間はどう組み合わせますか？
呼吸間は話し始める前に、区切り間は話している最中に使う技です。組み合わせることで、より自然な間の取り方になります。